남자 케겔운동
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작성자 익명 댓글 1건 조회 803회본문
 
 제일 궁금한점은 1. 누구나 시작하면 이런건가요 아니면 제가 27살 남자치고 심하게 이 근육이 약한건가요?
 
 
                         2. 이렇게 몇초 하지 못할때에는 어떤식으로 운동해서 시간을 늘릴 수 있나요?
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최고관리자님의 댓글
익명 작성일
성실히 답변 드릴게요.질문을 잘 읽고 답변을 남긴 것이니, 부족하더라도 채택주시면 감사하겠습니다.
먼저 식단부면이용!!
1.다이어트 식단
다이어트 추천 음식은: 보리밥 또는 현미밥, 잡곡밥
단백질: 닭 가슴살, 계란, 참치, 연어외의 생선류 ,육류, 두부, 고구마, 저지방우유, 과일(키위. 사과 .자몽. 레몬. 석류. 배), 감자, 양배추, 파프리카, 브로콜리, 토마토, 단호박 (단백질은 하루 100~150g 필수로 섭취해야 합니다.)
위와 같은 식단을 아침 점심 저녁으로 나누어서 섭취하시면 다이어트에 효과적입니다.
개인적으로 추천하는 식단은 평소에 드시는 식단의 3/1만 드시는 것을 추천합니다.
중요한 것으로 물을 꾸준히 마셔주는 것입니다. 하루에 종이컵 9컵 이상 드시길 바랍니다.
 
요요 현상 줄이는 식이욕법!!!
식사전 야채샐러드와 견과류 반주먹 정도를 섞어 먼저 섭취하여 배를 채운다음에 음식을 섭취하면 탄수화물섭취를 줄일 수 있고 건강한 다이어트에 도움이 됩니다
배고프면 견과류 한주먹 섭취 하셔도 됩니다
 
2.운동
남자(헬스장): 정확한 정보는 헬스트레이너에게 물어보세요
일단 스트레칭을 8~10분→런닝머신 25~30분→ 싸이클 15~20분→ 유산소 운동(런닝머신에서 걷기)→ 45~50분후 스트레칭으로 마무리 하시면 됩니다.
근력 운동은 상체 하체 복부 순으로 하시구요 기구는 20~25회 4~5세트 하시면 됩니다
 
여자(헬스장): 정확한 정보는 헬스 트레이너에게 물어보세요
유산소 10분→ 스트레칭10분→ 웨이트 45분→ 유산소 40분→ 가벼운 운동 10분
 
꼭 다이어트 성공하시고 좋은일 가득하시기 바래요.~ 채택부탁드리겠습니다 알아두세요!
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2017.07.18.