안녕하세요 예쁜몸매와 기초체력 기초대사량 모두 기르기위해 운동을 시작한 20대 초반다이어터입니다 제가 과거 수능끝나고 12,1월 간헐적단식과 하루운동3시간을 꾸준히 두달 하고 나니 8키로 정도 빠지고 4월까지 운동을 안하고 막먹어도 5키로 정도가 빠져 70에서 56 정도까지 감량을 했는데, 순식간에 요요가와서 다시 70이 되고 말았어요.. 그냥저냥 살다가 지금 다이어트 시작한지 16일차 이구요 헬스하는데 피티없이 혼자해요. 70에서 좀 > 쇼핑 Q&A

안녕하세요 예쁜몸매와 기초체력 기초대사량 모두 기르기위해 운동을 시작한 20대 초반다이어터입니다

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제가 과거 수능끝나고 12,1월 간헐적단식과 하루운동3시간을 꾸준히 두달 하고 나니 8키로 정도 빠지고 4월까지 운동을 안하고 막먹어도 5키로 정도가 빠져 70에서 56 정도까지 감량을 했는데, 순식간에 요요가와서

다시 70이 되고 말았어요.. 그냥저냥 살다가

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지금 다이어트 시작한지 16일차 이구요

헬스하는데 피티없이 혼자해요.

70에서 좀 빼서 현재 65후반~66초 왔다갔다합니다.

가슴바로밑 허리는 상대적으로 지방이 덜한데 팔뚝이나 어깨, 하체가 지방덩어리에욥 종아리도..

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☆운동은 매일

근력40분 런닝(4-5-6-5-4 속도변화로)1시간 사이클(3이나4로)1시간 해요 스트레칭 전후로 하구요. 일요일은 안해요

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☆식단은 한끼에

구운계란두개 두유 or 고구마샐러드 두유 or 연어샐러드 or 닭가슴살샐러드 or 일반식소량(현미밥1/3 저염식 나물 간 안한 김) 중 택1

6시이후 금식, 간식일절 끊음, 가끔 아이스아메리카노 or 해독주스, 하루 물 2리터

일주일에 하루(보통 토욜이나 운동안하는 일욜)한끼만 먹고싶은거

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해요.. 이게 제 정보구요 목표는 167/50에 적당히 근육있는 탄탄한몸 ㅠㅠ 궁금한거는요

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1.지금 이대로 하는게 정석 다이어트 맞는지?

2.정체기가 올것같은 때가 몇키로 정도?

3.식단에 닭가슴살 추가할 계획인데 운동 전인지 후인지 몇그람 먹어야 적당한지?(6시이후금식인데 후에 닭가슴살 먹으려면 6시 넘더라구요 빨라도6시 늦으면8시)

4.헬스장 근력기구 중 종아리얇아지는 기구뭔가요

5.근력을 막 몇개 몇세트 안하규 걍 무게3 정도로 한번에 20개씩 두번 100개 한번만 이렇게 하는데 이거맞나요..?

4.기타 현재 다이어트 상황을 보아 조언...많이부탁드랴요♡

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답변 드립니다.

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사이클 런싱 시간이 지나치게 길기만 할 뿐 강도는 없어서 지방분해 효과를 극대화 시키기에는 무리가 있습니다.

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드신다고 하시는 식사가 단백질량이 10그램도 채 안되는 양으로 설정을 하셨는데, 님이 운동하시는 시간이 거의 3시간이기 때문에 단백질 섭취량을 더 늘려주셔야합니다. 체중도 70kg이므로 꽤나 많으신 편이니까요.

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2. 다이어트를 정말 잘 하고 계시다면 정체기가 올 리가 없겠죠. 말도 안되는 질문이라 생략할게요.

올거같은 체중이라니, 제대로 다이어트 해서 몸을 만드신 적이 없으니 이런 질문을 하신다고 생각할게요^^

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3. 닭가슴살은 굳이 100g이상 드실 필요 없으실 것 같습니다. 여성분이기때문에 단백동화의 비율이 남성보다 적기에, 끼니마다 100g이하의 단백질을 섭취하여 주시면 되겠네요. 계란 흰자만 3개정도

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4. 뭔 운동을 한다고 그 부위가 얇아지는 운동은 딱히 없구 몸 전체가 유기체이기때문에 전체가 대부분 일괄적으로 움직입니다. 전굴자세나 이런것들을 많이해서 근육을 많이 늘려주시고 하지의 노폐물을 배출시켜주세요, 원하는 목표는 크신데, 열심히 노력하시기보다는 시간만 때우시는데 주력하시는것 같아요.

운동시간 못지않게 운동의 강도를 가지고 어느정도 시간을 하느냐도 중요합니다.

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​                                                                                  알아두세요

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2019.07.29.