장기적으로 체중 감량 엄청 성공하신 분들 > 쇼핑 Q&A

안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 김수지 입니다.

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▶청소년기 고도비만이시라면 가장 좋은 방법은 학교에서 영양사선생님께 영양상담을 받는것입니다.

(아니면 가까운 보건소에서 영양사선생님과 영양상담)

인터넷의 정보는 무분별하고 정확하지 않기 때문에 오히려 건강이 상할 수 있습니다.

고도비만이라면 특히 전문가와 함께  매일 식단일기를 쓰고 매주 상담을 하면서 체중을 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다. 다이어트는  혼자 할 수 있지만 청소년기에는 특히 어렵습니다. 상담 받아보는것을 추천해 드려요.

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▶ 기본적인 청소년기 다이어트 식단을 추천한다면

기본적으로 학교급식으로 먹는 식단들은 영양사 선생님이 청소년기의 영양발달에 맞추어서 식단을 구성하게 됩니다. 하루 2끼는 급식과 일반식을 드시고 나머지 한 끼 정도는 다이어트 식단으로 해주시면 될 것 같습니다.

운동 같은 경우, 농구, 배구, 뛰기 등 성장판을 자극할 수 있는 유산소운동을 해주시는 것이 가장 좋으며 무리한 근력운동은 성장판을 닫게 하기 때문에 근력운동을 최대한 배제하시는 것이 좋습니다.

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청소년기의 다이어트 식단을 짜드린면

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1. 5대 영양소가 골고루 들어가 있어야 합니다.

- 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 영양소들은 우리 몸의 에너지대사를 하기 위해서 꼭 필요한 영양소들입니다. 이 중에 하나라도 부족하면 몸의 균형을 무너트려 영양결핍 증상이 나타나게 됩니다.

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탄수화물: 통곡물, 잡곡밥, 고구마 등

단백질: 닭가슴살, 생선, 소고기, 콩 등

지방: 올리브유, 견과류 등

비타민, 무기질: 각종 채소와 과일류

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2. 단백질, 식이섬유를 비율을 높여야 합니다.

다이어트 식단을 하실 경우 5대 영양소를 균형 있게 배분하고 단백질과 식이섬유의 비율을 전체적으로 높이는 것이 좋습니다.

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아침: 탄수화물 + 단백질 +식이섬유

- 아침에 탄수화물을 드시면 뇌에 영양공급을 하므로 하루를 좀 더 힘차게 보내실 수 있습니다.

점심: 급식 1/2

- 어떤 식사든 본인의 드시는 양의 절반을 드시면 됩니다

저녁: 일반식 1/2

- 저녁에는 배고픔을 방지하기 위해 탄수화물을 멀리하고 단백질을 가까이하는 것이 좋습니다.

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식단 플랜을 짜드린다면

2끼 식사 일반식 + 1끼 식사 다이어트 식단 + 간식

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[청소년기 다이어트 식단추천]

1) 아침

1. 고구마 or 바나나 2개 +닭가슴살(100g) 야채 샐러드

2. 통곡물 시리얼 + 닭가슴살(100g) 야채 샐러드

3. 호밀 빵 1개 +닭가슴살(100g) 야채 샐러드

- 아침에 탄수화물을 드시면 뇌에 영양공급을 하므로 하루를 좀 더 힘차게 보낼 수 있습니다.

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2) 점심

- 급식 1/2

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3) 저녁

- 일반식 (흰쌀밥 X, 국 종류는 건더기만, 식이 섬유를 위해 쌈 채소를 가까이) 1/2

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4) 간식

- 한 끼 견과, 과일, 종합비타민(꼭 챙겨주세요)

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야채 샐러드 같은 경우 시중에서 구매하거나 야채를 직접 사다가 일주일 치 소분을 해서 먹는 방법이 있습니다.

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야채 샐러드의 기본은

1. 기본 야채(양상추, 양배추, 적 배추, 상추 등)

2. 보충 야채 (새싹채소, 치커리, 쌈 채소 등)

3. 과일이나 채소 (아보카도, 토마토, 파프리카, 단감, 포도 등)

4. 포인트 (치즈, 계란, 라즈베리, 아몬드 등)

5. 단백질(닭가슴살, 두부, 참치 등)

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1~5중 하나씩 선택하셔서 섭취하시면 됩니다. (예 양배추 + 새싹채소 + 아보카도+ 치즈+ 닭가슴살 등)

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상담이 만족스럽길 바라며

언제든지 문의 사항이 있으시면 연락해주시길 바랍니다.

감사합니다 :)                                                                                      김수지  영양사 랭킹닭컴 02-6405-8088 

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2019.10.29.