다이어트아침밥 > 쇼핑 Q&A

안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 김혜민 입니다.
다이어트 아침식사에 대해서 문의를 주셨네요~현재 다이어트를 하시면서 식단관리를 하고 계신데요.
아침을 많이 섭취하고 점심을 굶은뒤 저녁을 조금만 먹어도 되는지
질문을 주셨군요.
다이어트에서는 어느 한 식사에 몰아서 과식을 하여
나머지 식사를 굶으시는것보다어느정도 동일한 섭취량으로
조금씩 자주 드시는게 좋습니다.
많이 드실수록 에너지로 소화되지 못한 잉여칼로리는
체내에 저장되기 마련입니다.
그러므로 소화가 잘될정도 적정량만
섭취해주시고 중간중간 공복감이 느껴지지 않게
간식도 드셔주시는게 좋습니다.
자주 조금씩 먹는것의 효과는첫번째 공복시간이 줄기 때문에 배고픔을 거의 느끼지 못합니다.
두번째 폭식을 막아줍니다. 위와 같은 이유겟죠.
세번째 식사량이 줄게 됩니다. 먹는 양이 줄어들다보면 그것에 적응하여
          조금만 먹어도 배가 부르죠.
네번째 음식을 소화할 때도 에너지가 소비를 하게 되는데
          자주 먹다보면 그만큼 소화하는 시간도 많아져서 에너지소비 효율을 높입니다.
적어주신 아침식사에서는 탄수화물 섭취량이 너무 많습니다.
그리고 곶감은 간식으로는 괜찮지만
식사시에는 당류가 높아서 인슐린 수치를 올려
그닥 좋은 구성은 아닙니다.
맛살전은 기름지고 칼로리도 높아서 피해주시는게 좋고
딸기,요플레, 바나나는 간식으로 드셔주세요.
수정을 하자면
아침 - 현미밥 반공기, 닭가슴살이나 생선 또는 계란등의 단백질류,
       멸치볶음간은 약하게, 버섯볶음, 야채반찬
간식 - 곶감 2개
점심 - 잡곡밥식단
간식 - 딸기, 무가당요거트, 바나나
저녁 - 닭가슴살 샐러드
다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 안내드리면첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.
세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.
        (비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등),
        고단백 저칼로리식품 등)가장중요한건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는
5대영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는겁니다.
만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의주세요~
감사합니다^^

                  알아두세요! 1.질문자의 정보 참조 용도로 활용 가능하며, 정확한 개인 증상 파악은 관련 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다. 2.상담영양사의 최종적인 영양학적 소견을 나타낸 것이 아니며, 답변을 제공한 개인 및 사업자의 법률적 책임이 없음을 알려드립니다. 3.시의적, 물리적 환경에 따라 변경된 영양학적 이견을 가질 수 있으며, 영양학적 소견이 상이한 여러 의견을 모두 수렴하지는 않습니다. 위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.   2018.03.15.       이 답변과 엮인 질문 도움말  엮인 질문 설명 레이어 엮인 질문이란? Beta  답변을 인용한 질문들을 모아서 보여주는 것입니다. 답변과 관련된 질문 목록을 보실 수 있습니다. </p> 레이어 닫기    제목제목  </colgroup> 제목 등록일