금연이후 밤에 잠을 한번 깨면 다시 잠들지 못합니다 > 쇼핑 Q&A

안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 정신건강의학과 상담의 신홍범입니다.


잠을 잘 못주무셔서 많이 힘드신거 같습니다.

이런 증상들이 계속 반복된다면 불면증을 의심해 보실 수 있습니다.


수면전문의와 상담 후 치료받길 권합니다.


병원에 내원 하셔서 수면다원 검사 및 뇌파 검사를 필요로 하며

뇌파 치료 및 인지행동 치료를 통해 좋아지실 수 있으십니다.

아래는 불면증치료 방법 및 인지행동 치료에 대한 글이니 참고 하세요.


감사합니다.


          <불면증치료 방법 및 인지행동 치료>


잠들기 힘들고 자다가 자주 깨는 일이 있으면서

낮 동안 피로감 등을 느끼는 일이 3주 이상 지속되면 임상적으로

불면증을 진단할 수는 있습니다.


불면증의 원인은 정신적인 스트레스일 수 있습니다.

이 경우, 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 필요하면,

불면증 증상이 심하면 4주 이내의 기간 동안은

수면제를 처방 받아서 드시는 것도 도움이 됩니다.


약국에서 처방 없이 살 수 있는 수면유도제(항히스타민제, 감기약의 성분)도

일부 도움은 되지만 그 역시 부작용이 있으며 효과도 크지 않습니다.

불면증을 진단한 의사가 처방하는

수면제를 용법에 따라 드시는 것이 가장 좋습니다.


기본적으로 해야 하는 불면증 치료방법: 생활 습관 조정

잠자고 깨는 시간이 불규칙하면 불면증이 생깁니다.

일정한 시간에 자고 일어나도록 노력하시는 것이 좋습니다.

불면증을 악화 시키는 카페인이 함유된 음료를 피하고

적당한 운동도 도움이 됩니다.


수면제가 불면증 치료 방법?

불면증상이 4주 이상 지속된다면 수면제만으로 해결되지 않는

불면증일 가능성이 높습니다.

수면제는 일단 잠을 잘 수 있도록 해주기는 하지만,

수면제에 대한 의존성이 생깁니다.


약을 끊으면 다시 잠을 잘 수 없는 경우가 많고,

점차 높은 용량을 복용해야 합니다.

그 결과 수면제를 먹으면 잘 수 있으나, 아침에 일어나면

수면제 부작용으로 낮 동안 피로감, 졸음, 기억력저하, 집중력 저하 등

뇌기능 장애를 경험하게 됩니다.


표준적인 불면증 치료 방법, 불면증 인지행동 치료

불면증에 대한 가장 효과적이고 안전한 치료는

불면증 인지행동치료입니다.

미국, 유럽, 호주 등에서는 4주 이상 수면제 처방으로 해결되지 않는

불면증 환자에게 불면증 인지행동치료를 권합니다.


불면증 인지행동치료는 환자가 가진 잠에 대한 잘못된 생각을 교정하고

스스로 잠을 잘 수 있는 힘을 길러주는 치료이고

궁극적으로 자신의 힘으로 자신의 잠을 통제할 수 있도록 하는 치료입니다.


또 불면증 인지행동 치료는 상에 대한

재발을 방지하는 내용도 포함하고 있습니다.

4주 이상 불면증이 지속될 경우 불면증인지행동치료를 받는 것이 좋습니다.

불면증 인지행동 치료의 효과에 대해서는 지난 40년 동안

다양한 학자들이 연구를 통해서 입증해 놓았습니다.


불면증을 치료하는 의사로서,

다양한 유형의 불면증 환자들을 경험하게 됩니다.

그런데, 환자들이 가지고 있는 불면증에 대한 생각의 왜곡 유형은

유사한 점이 많으며, 불면증에 대한 진정한 치료는

이러한 생각의 왜곡을 교정하는 데서 옵니다.


또, 불면증 환자들에게 잠에 방해가 되는 생활습관을 교정하도록 권합니다.

이런 생활습관이 간단해 보이고 이런 것을 한다고 해서

잠이 얼마나 달라질까 하는 생각을 하는 분도 많지만 생각보다 효과가 큽니다.


감사합니다.


출처: [머리가 좋아지는 수면] 신홍범 저, 북뱅크
[우리 아이 수면 코칭] 신홍범 저, 미래인

                     신홍범  정신건강의학과 전문의 코슬립수면의원 02-561-7606 

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2015.01.19.

금단현상중에 하나가 불면증이 있습니다 그게바로불면증이고요                  알아두세요

본 답변은 참고 용도로만 활용 가능하며 정확한 정보는 관련기관에서 확인해보시기 바랍니다.

2015.01.17.