닭가슴살쉐이크 칼로리계산요
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작성자 익명 댓글 1건 조회 588회본문
6시 퇴근후 저녁 샐러드 고구마 닭가슴살 급히먹고 하니 나중에 피티후 런닝뛸때 항상 옆구리가 땡기고 소화가 안되는거 같아서 닭가슴살쉐이크로 저녁 대체중입니다.
한번에 만들때 2회분량입니다.
닭가슴살 삶기전 250g
바나나 2개
아이스 꿀고구마 100g
블루베리 한주먹
케일 3장
저지방우유 800ml (아몬드브리즈 언스위티로 대체예정)
이렇게갈면 1L정도 나와서
500ml씩 이틀 나누어 먹습니다.
칼로리 어느정도 될까요?
저녁대체로 알맞은 식단인지도 궁금합니다.
(아침 그릭요거트 그래놀라 블루베리 카카오닙스, 점심 일반식, 운동후 프로틴쉐이크 입니다)
단기간 빡센 다이어트보다는 꾸준히 지킬수있는 식단을 목표로 차근차근하는 중입니다. 다행히 닭가슴살쉐이크가 입맛에 맞더라구요
지금 체지방이 19프로 정도인데 15프로가 목표입니다.
고수님들의 코멘트 부탁드려요~~~
댓글목록
최고관리자님의 댓글
익명 작성일
네 안녕하세요^^
경력12년차 다이어트 전문 컨설턴트입니다^^
아무래도 운동전에 식사가 부담이 되곤 합니다.
허나 걱정인 것은 닭가슴살 쉐이크도 비슷하지 않을까 우려가 되는데요.
양도 500ml정도이고 현재 섭취하는 고구마, 닭가슴살샐러드와 크게 다르진 않아보여서요.
운동전 부담되는 정도로 따지기에..
그래서 추천드리는 것은 고구마를 운동전에 드시고
운동후에 닭가슴살과 샐러드를 드시는건 어떨까요?
우선 닭가슴살 쉐이크도 진행전이기에
진행해보시면서 경과를 보고 결정해보시기 바랍니다.
괜찮다면 이대로 진행하셔도 좋습니다.
쉐이크의 재료들이 충분한것으로 보이며
야채류는 더 넣어주셔도 좋을 듯 합니다.
예를 들어 시금치나 브로컬리 등으로요.
말씀해주신 쉐이크 칼로리는 약 1,000kcal 입니다. 1회분량 500kcal정도가 되겠네요.
닭가슴살 250g – 270k
바나나 2개 – 240k
꿀고구마 100g – 군고구마 기준으로 대략 140k
블루베리 한주먹 약 50개 – 40k
저지방우유 800ml – 320k
사실 운동후에 단백질을 더욱 필요로 하니
위에 권유드린 방법대로 진행해보시거나
운동전 고구마, 운동후 닭가슴살 쉐이크로 드시는방법도 추천드리니
고민후 진행해보시기 바랍니다.
만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의주세요~
감사합니다^^
* 체택부탁드려요~
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위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2020.09.07.