고구마 칼로리 10kg의 칼로리 > 쇼핑 Q&A

고구마 100g의 열량은 약 130kcal입니다.

 

10kg는 100g의 100배이니..^^;

130 ×  100 = 13,000 kcal

 

따라서, 고구마 10kg은 '13,000kcal' 라 할 수 있겠습니다.

단순히 말하면 밥 '40공기 이상'의 열량입니다.

(밥 한공기 300kcal ×  40= 12000 kcal)

 

참고로,

고구마는 열량은 공기밥 절반 수준이지만 포만감은 밥보다 큽니다.

그리고 섬유질이 풍부해서 몸 안에 흡수되기보다는 배설되는 양이 더 많습니다.

이래저래 다이어트 간식으로서 훌륭한 식품이지요~

 

감사합니다.^^          출처책<5kg가볍게 5살 젊게 5시간 활기차게>참고.          알아두세요!

위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.

2007.10.11.

음식명 칼로리 목측량

(분량) 영양소 구성 고구마,생것 256 1개

자료출처:푸드컨설턴트
www.foodconsultant.co.kr

 

 

 고구마의 종합영양정보입니다 <!-- badtag filtered -->탄수화물함유량94 %<!-- badtag filtered -->단백질함유량5 %<!-- badtag filtered -->지방함유량1 %<!-- badtag filtered -->칼로리256 Kcal무게66.3 g<!-- badtag filtered -->수분66.3 %<!-- badtag filtered -->섬유1.8 g<!-- badtag filtered -->회분1.8 g<!-- badtag filtered -->칼슘48 mg<!-- badtag filtered -->인108 mg<!-- badtag filtered -->철분1 mg<!-- badtag filtered -->나트륨30 mg<!-- badtag filtered -->칼륨858 mg<!-- badtag filtered -->비타민A38 ㎍ RE<!-- badtag filtered -->레티놀0 ㎍<!-- badtag filtered -->B-카로틴226 ㎍<!-- badtag filtered -->비타민B10.12 mg<!-- badtag filtered -->비타민B20.1 mg<!-- badtag filtered -->나이아신1.4 mg<!-- badtag filtered -->비타민C50 mg<!-- badtag filtered -->비타민E3.2 mg<!-- badtag filtered -->엽산98 ㎍<!-- badtag filtered -->아연0.4 mg<!-- badtag filtered -->폐기율7 %<!-- badtag filtered -->비타민B60.56 mg<!-- badtag filtered -->비타민B120 ㎍<!-- badtag filtered -->비타민D0 ㎍<!-- badtag filtered -->비타민K0 ㎍<!-- badtag filtered -->마그네슘50 mg<!-- badtag filtered -->망간774 mg<!-- badtag filtered -->코발트43 ㎍<!-- badtag filtered -->구리0.36 mg<!-- badtag filtered -->몰리브덴114 ㎍<!-- badtag filtered -->셀레늄14.2 ㎍<!-- badtag filtered -->불소524 ㎍<!-- badtag filtered -->요오드0 ㎍

 

 

음식명 칼로리 목측량

(분량) 영양소 구성 고구마,찐것 250 1개

자료출처:푸드컨설턴트
www.foodconsultant.co.kr

 

찐고구마의 종합영양정보입니다 <!-- badtag filtered -->탄수화물함유량95 %<!-- badtag filtered -->단백질함유량4 %<!-- badtag filtered -->지방함유량1 %<!-- badtag filtered -->칼로리250 Kcal무게68 g<!-- badtag filtered -->수분68 %<!-- badtag filtered -->섬유1.4 g<!-- badtag filtered -->회분1.6 g<!-- badtag filtered -->칼슘52 mg<!-- badtag filtered -->인80 mg<!-- badtag filtered -->철분1 mg<!-- badtag filtered -->나트륨20 mg<!-- badtag filtered -->칼륨640 mg<!-- badtag filtered -->비타민A2 ㎍ RE<!-- badtag filtered -->레티놀0 ㎍<!-- badtag filtered -->B-카로틴14 ㎍<!-- badtag filtered -->비타민B10.16 mg<!-- badtag filtered -->비타민B20.08 mg<!-- badtag filtered -->나이아신1 mg<!-- badtag filtered -->비타민C34 mg<!-- badtag filtered -->비타민E3 mg<!-- badtag filtered -->엽산92 ㎍<!-- badtag filtered -->아연0.4 mg<!-- badtag filtered -->폐기율2 %<!-- badtag filtered -->비타민B60.46 mg<!-- badtag filtered -->비타민B120 ㎍<!-- badtag filtered -->비타민D0 ㎍<!-- badtag filtered -->비타민K0 ㎍<!-- badtag filtered -->마그네슘38 mg<!-- badtag filtered -->망간0 mg<!-- badtag filtered -->코발트0 ㎍<!-- badtag filtered -->구리0.34 mg<!-- badtag filtered -->몰리브덴0 ㎍<!-- badtag filtered -->셀레늄0 ㎍<!-- badtag filtered -->불소0 ㎍<!-- badtag filtered -->요오드0 ㎍

 

 

고구마는 칼로리가 높은 편이지만 GI가 낮은 음식 중에 하나이다. GI가 낮으면 체내에 들어가서 인슐린 분비를 더디게 해서 체지방으로 축적되는 속도를 낮춘다. 변비나 다이어트에 좋은 고구마 요리법으로는 삶아서 먹는 것이 가장 좋다. 고구마의 칼로리 고구마(200g) - 256kcal,  찐고구마(200g) - 250kcal 고구마다이어트의 효과 고 구마는 밥보다 칼로리가 적으면서 위에 머무는 시간이 길어 배고픔을 덜 느낀다. 또한 고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유가 장의 움직임을 활발하게 해 변비를 해소하고 ‘야라핀’이라는 성분이 변을 무르게해 꾸준히 먹으면 숙변을 내보낼 정도의 배변 효과를 얻을 수 있다. 여기에 칼륨의 이뇨작용과 비타민 E의 혈행 촉진작용 등이 가세, 다이어트 효과를 높인다. 또한 고구마는 체력과 기력을 좋게 하는 약효가 있는 것으로 알려져 있다. 이러한 약효는 다이어트로 잃기 쉬운 스태미나를 보충하며 피로 회복 효과가 있기 때문에 컨디션을 좋게 유지한다. 몸 상태가 좋으면 그만큼 활동량이 많아져 자연히 다이어트 효과가 높아지게<object id=happycooktistorycom974671 codeBase=http://fpdownload.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=8,0,0,0 height="100%" width="100%" classid=clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000>    <object width="100%" height="100%" wmode="transparent" id="happycooktistorycom974671" src="http://cfs.tistory.com/blog/plugins/CallBack/callback.swf?destDocId=callbacknesthappycooktistorycom974671&id=97&callbackId=happycooktistorycom974671&host=http://happycook.tistory.com&float=left&" allowScriptAccess="always" menu="false" type="application/x-shockwave-flash"  ></object></object>  마련이다. 게다가 고구마의 다양한 비타민이 혈액을 맑게 하고 피부가 거칠어지는 것을 막아 다이어트의 부작용을 예방하는 효과까지 볼 수 있다. 칼로리가 높은 고구마다이어트의 주의점 고구마는 100g당 130kcal로 칼로리가 높은 편이기 때문에 설탕을 넣어 조리하거나 과식하면 다이어트하는 데 소용이 없다는 것을 기억하자.   고구마다이어트의 방법 저 녁에 고구마 한개와 우유 한잔.. 다이어트를 위해 저녁식사를 굶는 사람이 많다. 하지만 저녁을 굶으면 배고픔을 못 참아 요깃거리를 찾게 되고 결국 늦은 시각에 음식을 먹게 된다. 이런 사람에게 고구마는 아주 좋은 저녁식사 대용식이다. 찐고구마 한개를 우유 한잔과 함께 먹으면 맛도 있고 배도 부르다. 고구마의 칼로리는 중간 크기 한개에 약 180kcal, 저지방 우유는 한컵이 약 100kcal로, 둘의 칼로리를 합쳐 봐야 밥 한 공기와 비슷한 정도다. 게다가 고구마의 풍부한 섬유소가 변비를 해소하고, 우유에는 칼슘과 단백질 많아 영양면에서도 손색이 없다.▶＊ happycook  

 

 

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위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.

2007.10.10.

질문자인사 감사합니다. 아주 정확하고 확실한 답변 이었습니다. 고구마 100g의 열량은 약 130kcal입니다.

 

10kg는 100g의 100배이니..^^;

130 ×  100 = 13,000 kcal

 

따라서, 고구마 10kg은 '13,000kcal' 라 할 수 있겠습니다.

단순히 말하면 밥 '40공기 이상'의 열량입니다.

(밥 한공기 300kcal ×  40= 12000 kcal)

 

참고로,

고구마는 열량은 공기밥 절반 수준이지만 포만감은 밥보다 큽니다.

그리고 섬유질이 풍부해서 몸 안에 흡수되기보다는 배설되는 양이 더 많습니다.

이래저래 다이어트 간식으로서 훌륭한 식품이지요~

 

감사합니다.^^

출처 : 책<5kg가볍게 5살 젊게 5시간 활기차게>참고.                  알아두세요!

위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.

2008.01.12.