아침:닭가슴샐러드/고구마1/계란 점심:일반식 /현미밥 반공기 저녁: 웨이 프로틴 /탄수화물10그람/단백질37 > 쇼핑 Q&A

안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 김혜민 입니다.
식단관리에 대해서 문의를 주셨네요~지금현재 체지방감소와 근육량증진의 목적으로
운동과 식단조절을 하시는데요.
그간 9kg을 감량하였으나 근손실이와서 걱정이시군요.우선 적어주신 운동방법이나 식단으로 봐서는
근손실이 올 수 있을것 같습니다.
얼마나 근손실이 오셨는지 모르겠으나
한달이라는 짧은 시간안에 체중을 많이 감량한거라면
분명 근손실도 피해가기는 힘들것이구요.
두마리 토끼를 잡는다는 것은 힘든일이라
보통 이런경우 체지방을 먼저 감량하고 근육량을 늘리거나
근육을 만들고 나서 추후 체지방컷을 하는 방법을 쓰기도 합니다.
식단의 구성은 매우 좋습니다.아침 식단이나 점심식단 매우 훌륭하구요.
단, 저녁에 프로틴만 우유에 타서 드시는것보다는
운동전 바나나나 고구마, 그리고 야채류 조금 추가하고
운동후 프로틴을 드셔주시는게 알맞을 듯 합니다.
최대한 근손실을 피하기 위해서는
하루 필요 단백질량은 꼭 채워주시고 (더욱 충분히)전체적인 영양구성에 맞춘 섭취량도 적정량을 유지해주셔야 합니다.

그리고 운동전후로 필요한 영양섭취를 해주시고공복운동을 너무 장시간 하는것을 피해주세요.
체중으로는 이제 더이상 감량을 안해도 될듯하며
최대한 체지방이 증가하지 않도록 하면서
근육량 증가를 위한 목표로 진행해주시면 되겠습니다.
근육량을 증가시키는데 가장 중요한것 중에 하나가
바로 양질의 단백질을 섭취해 주는 것입니다.
실제로 근육이 성장하는 단계를 말씀드리면
운동을 통해 근육에 상처를 내고 상처난 근육이 회복하면서
상처부위에 새로운 근육이 채워지면서 증가하는 것인데요~
여기서 근육의 밥이되는 것이 바로 단백질입니다!
회복시에 양질의 단백질이 보충되어야 건강한 근육으로 자리잡을 수 있습니다.
일반적으로 단백질 권장량은 체중1kg당 0.85g 정도인데
근육증가를 위해서, 또는 보디빌더들은 kg당 1.5~2g 정도까지 섭취합니다.
또한 근성장에는 단백질 뿐만 아니라
글리코겐도 필요로 하는데 이것이 바로 탄수화물에서 만들어지는 것입니다.그리고 근육이 회복하는 동안에는 몸도 푹 쉬어줘야 근육도 쉬겠죠?
그러므로 단백질 섭취, 적당한 탄수화물섭취, 휴식 등의
조건이 고루 갖춰져야 근성장이 이루어 진다고 볼 수 있습니다.
만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의주세요~
감사합니다^^

                    김혜민  영양사 아임닭&아임웰  프리미엄 닭가슴살 대표브랜드 아임닭   예약      홈페이지    위치              알아두세요! 1.질문자의 정보 참조 용도로 활용 가능하며, 정확한 개인 증상 파악은 관련 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다. 2.상담영양사의 최종적인 영양학적 소견을 나타낸 것이 아니며, 답변을 제공한 개인 및 사업자의 법률적 책임이 없음을 알려드립니다. 3.시의적, 물리적 환경에 따라 변경된 영양학적 이견을 가질 수 있으며, 영양학적 소견이 상이한 여러 의견을 모두 수렴하지는 않습니다.   2018.07.05.