여자에게 좋은 음식 좀 없을까요? > 쇼핑 Q&A

안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 영양사 임채연 입니다.


부담없이 같은 함량을 일정하게 간편하게 드실 수 있는 건강기능식품 섭취를 추천해 드리겠습니다.

여성에게 좋은 음식이란 신선한 채소와 과일, 수분, 탄수화물과 단백질, 지방이 적절하게 배합이 된 한식 위주의 식단을 편식없이 골고루 섭취하셔야 합니다.


피부에 좋은 건강기능식품으로는 다음과 같습니다.

 

1. 스피루리나

필수 아미노산과 비타민과 미네랄이 풍부하고 독소배출에도 도움을 줄 수 있는 식이섬유와, 항산화 기능이 있는 피코시아닌이 풍부하게 들어 있습니다.

해독작용 외에 간에 영양공급도 되기 때문에 피부톤도 밝아지고 피부 염증도 줄여주고 치유나 재생속도에도 도움을 줍니다.

이왕이면 하와이산이 좋고 방사능조사를 마친 것, 나트륨 함량이 0mg 제품, 분말로 되어 식물성 캡슐에 든 제품이 흡수율면에서 좋습니다.

 

2. 콜라겐

피부와 피부간의 결속력을 증대가 됩니다.

지지하는 힘을 탄력이라 생각하시면 되십니다.

콜라겐은 생선(피쉬)콜라겐과 돈피로 만든 콜라겐 두가지로 분류됩니다.

흡수율과 질은 콜라겐 자체가 고분자이므로 이를 가수분해하거나 흡수되기 쉽게 처리하여 만든 제품을 선택하시면 되겠습니다.

 

3. 코엔자임큐텐

항산화, 피부탄력증진, 100mg 함유된 것고 이왕이면 셀렌이 포함된 제품이 좋습니다.

 

4. 아로니아

킹스베리라고도 불릴 정도로 다른 베리보다 안토시아닌 함량이 많습니다.

안토시아닌은 활성산소를 없애 노화방지에 도움을 줍니다.

즙,분말보다는 정으로 된 제품이 좋으며 폴란드산 제품이 좋습니다.

 

5. 비타민C

주근깨와 검버섯의 원인이 되는 멜라토닌 생성을 억제해 피부 미백 또는 피로회복에 도움을 줍니다.

 

6. 유산균

장내 독소 배출을 도와 피부트러블방지 또는 피부면역력을 높여줍니다.

 

몸이 잘 붓는 체질이신 분들은 대부분 몸이 차가우신 분들이 많습니다.

혈액순환에 도움을 주고, 몸을 따뜻하게 해 줄 수 있는, 붓기 빠짐에 좋은 건강기능식품을 소개해 드리겠습니다.

 

혈액순환에 좋은 건강기능식품으로는 다음과 같습니다.

 

1. 홍삼 : 물로 추출한 순수한 즙과 농축액 형태로 섭취하시면 혈액순환, 항산화, 면역력 강화, 기억력 향상에도 도움을 줍니다.

 

홍삼은 진세노사이드라는 사포닌 함유량이 일반 인삼과 수삼보다는 많이 들어 있습니다.

이러한 성분이 기초 대사량을 늘려 혈액순환을 돕고, 기억력 증진, 항산화로 인한 면역력 증진에 섭취시 도움이 됩니다.

 

이왕이면 알콜로 추출한 고형분이 많은 제품보다는 순수하게 물로 달인 홍삼이 좋습니다.

홍삼엑기스 외에 특이 사포닌 성분 Rg1이나 Rb1, Rg3 가 표기 되어 있는 농축액 형태의 제품을 드셔도 더욱 좋겠습니다.

추가적으로 홍삼의 특이 사포닌을 락토바실러스균(좋은 유산균)이 체내 흡수율을 높여줄 수 있으므로, 비피더스균과 락토바실러스 균이 들어 있는 유산균 제품과 함께 드시면 더욱 좋습니다.

2. 오메가3 : DHA와 EPA의 합이 높은 제품과 어종이 분명하게 적혀 있는 제품이 좋습니다.

용기는 불투명한 제품을 선택하시면 좋습니다.

DHA와 EPA의 성분이 혈관 청소 및 혈액순환을 돕고, 혈중 중성지질 개선에 도움을 줍니다.


3. 감마리놀렌산 : 달맞이꽃유 보다 보라지 오일에서 추출한 제품이 한 알당 함유량이 높습니다.

콜레스테롤 조절에 도움되고 혈액순환에 도움을 줍니다.


4. 아로니아, 블루베리 : 과육과 과실 속 안토시아닌이 풍부한데 이 항산화 성분이 혈관청소를 도와 혈액순환과 심혈관 건강관리에도 도움을 줍니다.

혈액순환 외에도 질문자님께서 겪고 계신 눈주변의 순환을 도와 붓기빠짐에도 도움을 줍니다.

 

5. 아마씨유 : 식물성 오메가3로 리놀렌산이 풍부하여 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

6. 은행잎 추출물(징코), 나토키나제 : 혈액순환에 도움을 줍니다.


혈액순환 외에도 두통과 손발이 저리시다면 추가 적으로 코랄칼슘, 마그네슘, 종합비타민을 추천해 드립니다.

 

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.
                  알아두세요! 1.질문자의 정보 참조 용도로 활용 가능하며, 정확한 개인 증상 파악은 관련 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다. 2.상담영양사의 최종적인 영양학적 소견을 나타낸 것이 아니며, 답변을 제공한 개인 및 사업자의 법률적 책임이 없음을 알려드립니다. 3.시의적, 물리적 환경에 따라 변경된 영양학적 이견을 가질 수 있으며, 영양학적 소견이 상이한 여러 의견을 모두 수렴하지는 않습니다. 위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.

2017.07.19.

네. 여성분들께 도움이 될 수 있는 여자에게 좋은 음식 말씀드리겠습니다.여성분들의 경우, 항상 혈액순환을 조심하셔야 합니다.생리통이 심하거나, 갱년기가 찾아오거나, 손발이 냉하거나, 붓거나, 감정의 기복이 심하거나 하는 증상들은혈액순환과도 직간접적인 영향이 있습니다.
혈액순환이 잘 안되어 손발이 차고, 잠자리가 불편하고,기상하고 나면 손발이 잘 붓기도 합니다.또 생리통이 심하기도 하고, 갱년기 증상이 오래가거나 심하게 나타나게 됩니다.이유없이 주위에 짜증도 많이 나게 되고 괜히 업되기도 하는 증 조울증 증상도 나타나게 됩니다.이런 증상들에 대해서 여러가지 이유가 있을 수 있겠지만 혈액순환장애로 인해 생기는 경우도 있습니다.
혈액은 우리가 먹은 영양소들을 우리 몸 곳곳에 전달해주는 역할을 합니다.그런데 이 혈액이 잘 돌지 못한다고 하면 당연히 문제가 생기게 되는 것입니다.혈액순환이 잘 안되는 이유 중 하나가 비만입니다.살이 찌게 되면 혈관에 지방이 끼게 되면서 혈액순환이 잘 안되게 됩니다.단순히 혈액순환이 잘 안되는 것에서 그치는 것이 아니라 고혈압, 심근경색, 고지혈증, 뇌졸중 등각종 심혈관계 성인병의 발병 위험도를 크게 높이기 때문에 반드시 살을 빼는 것이 중요합니다.
때문에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 평소 기름진 음식, 튀긴 음식, 탄수화물이 많은 음식, 짠 음식, 단 음식을 피해주세요.대신 채소, 콩, 두부, 버섯, 잡곡 등을 위주로 가볍게 드십시요.이런식의 가벼운 음식들이 여자에게 좋은 음식입니다.칼로리는 낮고 포만감은 크면서도 영양소가 굉장히 풍부한 음식들이기 때문에 여자에게 좋은 음식으로 아주 제격입니다.
이렇게 가볍고 영양소가 풍부한 여자에게 좋은 음식 챙기시면서 운동도 꾸준히 해주십시요.어떤 운동이든 상관없습니다. 본인이 할 수 있는 운동, 무리가 가지 않는 운동을 선택하여꾸준히 하시는 것이 중요합니다.
평소 혈액순환이 잘 될 수 있도록 신경을 쓰시는 것이 중요합니다.손발을 자주 주물러 주고, 집에서도 양말을 신어주고,족욕을 생활화 해보세요.따뜻한 물이나 차를 즐겨드시구요. 차는 설탕이나 카페인, 기타화학첨가물이 없는 것으로 연하게 타서 드시는 것이 좋습니다.부인과질환이나 혈액순환이 잘 안되시는 분들 가운데 전 통 애에서 나오는 해 관 차라는 차를 드시는 분들이 계십니다.우엉, 천궁, 산약, 맥문동, 구기자, 결명자, 표고가 들어간 차인데요,채소위주의 여자에게 좋은 음식, 운동 꾸준히 하시면서 틈틈히 수시로 마셔주어 효과를 보셨다는 분들이 더러 계십니다.
유산소운동도 여자분들에게 상당히 좋습니다.비만을 예방하여 혈액순환이 매우 잘되게 해주고,심혈관도 튼튼해지고 지구력, 심폐력, 면역력 등도 좋아지고, 땀도 많이 나기 때문에 피부미용에도 좋아요.좀 뛰어주세요.
여성분들은 항상 몸이 따뜻해야 합니다.혈액순환이 잘 되어야 합니다.무겁고 해가 되는 음식 멀리하시고, 채소 위주의 가볍고 영양소가 풍부한 여자에게 좋은 음식 잘 챙기시고,운동 꾸준히 하시면 꼭 좋아지실 수 있으실 겁니다.


                  알아두세요

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위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.

2017.07.17.