고구마 달걀 닭가슴살 토마토 파프리카 위주로 식단을 짜고 퇴근후 사십분정도 집까지 걸어오기 /싸이클 이삼십분/스쿼드 런지 플랭…
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작성자 익명 댓글 2건 조회 702회본문
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최고관리자님의 댓글
익명 작성일
두달에20키로
감량 안되는거네요
건강에
큰무리오네요
1년이상시간두고
다이어트하세요
글고
매일2시간이상빠른워킹하세요
큰도움줄거네요
참고되시기바랍니다. 알아두세요!
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2018.12.10.
최고관리자님의 댓글
익명 작성일
네 안녕하세요^^
경력10년차 다이어트 전문 컨설턴트입니다^^
체중관리 방법에 대해서 문의를 주셨네요~
최근에 크게 아프셔서 오래 병상생활을 하시다가
체중이 증가해 이제 감량을 해보시려는듯 합니다.
지금상태로는 적어주신 운동량으로도 충분하실 듯 하며
체력이 올라가는대로 조정해주시는게 좋겠습니다.
지금 현재 키와 체중이 어떻게 되시는지 모르겠으나
두달에 20kg는 무리입니다.
체력적으로 매우 건강한 사람도 두달 20kg감량은 어렵죠.
식단도 건강한 간편 식단으로 하실 예정이신데요.
뭐 나쁘진 않지만 매번 반복되는 식단이 질릴 수 있고
아직 체력이 회복전이라면 이것만으로는 체력을 다시 끌어올리기에
역부족일듯 합니다.
당분간은 체력 위주로 잡아주시되
전보다 활동량과 운동량을 늘이고 좀더 건강하게 드셔주시면 됩니다.
다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 안내드리면
첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.
세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.
        (비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등),
        고단백 저칼로리식품 등)
가장중요한건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는
5대영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는겁니다.
하루 3끼 식사를 어떻게 구성해야 하는지에 대해 설명드리면
아침은 하루의 시작으로서 몸이 활동할 수 있는 에너지와
두뇌에 공급이 되는 당을 공급해주어야 합니다.
이게 바로 탄수화물 이겠지요 ~
다이어트에서 좋은 탄수화물은 정제되지 않은 곡물,
GI지수가 낮은 식품이 되겠습니다.
그리고 신진대사를 높여줄 비타민, 무기질을 섭취해주셔야 합니다.
과일, 야채류가 비타민, 무기질이 높으며 식이섬유를 다량 함유하고 있어 더더욱 좋습니다.
자는 동안 고갈된 단백질과 기타 영양소도 함께 섭취해주시는 것이 좋아
아침에는 되도록 여러가지 영양소가
골고루 들어있는 식품들을 섭취해주시면 됩니다.
단 시간이 부족하신 분들은 간단하게 드실 수 있는 것들로 구성해야 겠지요~
점심은 빠른감량과 초절식을 해야되는 경우가 아니라면
일반식을 추천합니다.
장기적으로 식단을 유지하기 위해서는
밥이 들어있는 식사는 하루 한끼 이상은 포함시켜 주시는 것이 좋습니다.
저염으로 조리된 로우푸드 음식으로 구성하며
각종 영양소가 들어있는 저지방, 고단백 반찬과
포만감이 뛰어난 음식으로 챙겨드시면 좋습니다.
밥은 물론 잡곡, 현미 등 정제되지 않은 통곡물을 권해드립니다.
저녁은 대부분 운동전과 운동후로 나뉘어 집니다.
다이어트를 하시게 되면 보통 하루 일과를 마치고
운동을 하게 되는데 저녁식사후 바로 운동을 할경우
소화도 더딜 뿐더러 배부름을 느끼면
운동을 하고싶은 마음이 떨어지게 됩니다.
그래서 저녁식사는 목적에 따라 틀려지긴 하지만
운동전 에너지를 줄 수 있는
가벼운 탄수화물(경우에 따라 단백질 추가)을 드시고
운동 후에 근손실을 방지하는 단백질(마찬가지로 경우에 따라
탄수화물 추가)을 섭취해 주시면 됩니다. 
예를 들어 운동 전 바나나한개,
운동 후 닭가슴살 샐러드. 이런식으로 구성해주시면 좋습니다.
만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의주세요~
감사합니다^^
* 체택부탁드려요~
# 다이어트 # 닭가슴살 알아두세요!
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2018.12.10.