다이어트 식단좀요 ㅜㅜ
페이지 정보
작성자 익명 댓글 5건 조회 1,040회본문
댓글목록
최고관리자님의 댓글
익명 작성일
1.탄수화물을 못 끊으시겠으면 양을 점점 줄여나가세요.(예를 들면 오늘은 평소먹던 양의 2분의1)
2.아침이나 저녁은 과일등으로 때우세요. (저 같은 경우는 저녁을 안 먹고 있답니다.그래도 아침에 붓긴 부우니, 아직 초보라면 간단하게 배를 채우세요.)
3.무작정 굶진 마세요.오늘 많이 먹었다! 하면 내일은 운동을 2배로!
4.몸무게보단 눈으로 보이는 변화를 신경쓰세요.저는 매일 저녁마다 재는데, 늘거나 똑같을 땐 스트레스 받더라구요ㅠㅠ
5.야식이나, 간식은 1주나2주일에 한번!
6.물을 많이드세요! 하루에 2L씩 마시면 소변으로 지방이 빠져나간답니다.ㅋ믿거나말거나
(부족한 제 답변이도움이되셨길바라고, 채택 부탁드립니다 (~:)
알아두세요
본 답변은 참고 용도로만 활용 가능하며 정확한 정보는 관련기관에서 확인해보시기 바랍니다.
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2020.03.20.
최고관리자님의 댓글
익명 작성일
탄수화물 적정량은 섭취해주는게 필요합니다.
탄수화물을 극단적으로 제한할 경우
다이어트 후에 요요현상이 올 수 있습니다. 알아두세요
본 답변은 참고 용도로만 활용 가능하며 정확한 정보는 관련기관에서 확인해보시기 바랍니다.
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2020.03.20.
최고관리자님의 댓글
익명 작성일
안녕하세요
건강의 가치를 전하는 기업의
다이어트 컨설턴트입니다
다이어트를 진행하실 때 항상 말씀드리는 부분은
요요가 오지 않도록 하는 식단과 운동관리를 병행하셔야하는 부분이랍니다
다이어트를 하실 때,
너무 저염식단을 반복하신다면
일반식사로 돌아가실경우, 체지방이 다시 쌓이는 요요현상이
쉽게 일어나기에
너무 저염식단을 지속하시기 보단
점심의 염분폭식이 일어나지 않도록
매끼니 일정하고 적당한 수준의 염분을 섭취하시는 것을
추천드릴게요
그리고 식욕통제나 체지방 감량의 효과에 있어
단백질 식단보다 세끼니 한식으로 건강하게
현미밥과 반찬 + 섬유질이 가득한 쌈야채를 추가해서 드시는 식단이
훨씬 더 빠른 결과를 줄것이랍니다
다이어트를 너무 칼로리 위주로 생각하시기 보단,
체지방 감량에 필요한 영양소로 생각하시는 것이
지속가능한다이어트 성공할 수 있는 방법이에요
식단 참고하시라고 url 하나 올려드립니다.
확인하시고 건강한다이어트 성공하세요
다이어트종류 별로 다 해봤는데 쥬비스가 효과 짱임
제가 남자한명 잘못 만나서 연애기간동안 17kg 이상 찐 여자사람인데요... 살찌니까 진짜 꼬일놈도 안꼬이...
blog.naver.com
알아두세요
본 답변은 참고 용도로만 활용 가능하며 정확한 정보는 관련기관에서 확인해보시기 바랍니다.
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2020.03.20.
최고관리자님의 댓글
익명 작성일
한창 성장기에 20kg빼시려면 충분한 영양보충과 운동하시면 충분히 금방 빠질 수 있습니다!
체중감량에는 식습관, 운동습관이 가장 중요합니다.
탄수화물은 의식적으로 안드셔도 생활하면서 충분히 섭취가 가능하니
탄수화물은 끊는다고 생각해보세요.
식이섬유질(샐러드,나물류),단백질(소고기,닭가슴살,계란)위주로 식단짜보시고 나머지 영양보충해주세요.
굶지마시고 위에거 의식적으로 많이드세요 어짜피 운동하려고 에너지먹는겁니다.
그리고 매일 밖에서 1시간 이상 8km~10km 걸어보는 운동습관을 가져보세요
(저는 학창시절내내100kg넘었지만 10년째 70kg, 이젠 대사량이 높아져서 굶지않고 일반식으로도 충분히 가능합니다. 이건 100% 제 경험담입니다. )
그리고 극단적으로 살빼시면 몸에 무리가 많이 갑니다.
제발 굶지마시고 , 포만감있는 단백질위주로 드시구요
나머지 우리몸에 필요한 영양보충을 해주면 되는데
각종 비타민과 미네랄을 먹으면 지방이타는데 훨씬 유리합니다
학계와 에스더 원장님이 다이어트 조언에 항상 강조하는 내용입니다.
식습관만 바꾸셔도 살이 많이 빠집니다.
당연히 운동도 같이 해주시면 더욱 효과적이구요
극단적으로 무작정 다이어트 하시면 어차피 요요와서 다시 찝니다.
순위 사이트 추천드려요 선택은 질문자님 몫입니다.
저는 여기서 3위제품
베스처 루테인 오메가3 종합비타민 / 60캡슐 2개월분 < 저는 이게 17개 비타민있어서 질문자님께 필요한 영양분 될 것 같네요.
저는 이거 추천드려봅니다 .
여기는 전부 다 가격 바뀌면 매일 최저가로 살 수 있거든요 참고해보세요.
질문자님 !
아침 점심 꼭 드시고, 저녁만 한끼 조절하시면서 비타민먹고 운동하면 몸무게 줄어들어요.
꼭 다이어트 성공하시고 건강한 몸매를 유지하시기 바랍니다.
http://cjgmarket.co.kr/shop/pricerank.php?id=44 종합비타민 순위 - 최저가마켓
최저가마켓
cjgmarket.co.kr
알아두세요
본 답변은 참고 용도로만 활용 가능하며 정확한 정보는 관련기관에서 확인해보시기 바랍니다.
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2020.03.20.
최고관리자님의 댓글
익명 작성일
예 탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식단을 하셔야 합니다.
그리고 다이어트(Diet) 말 자체가 식이요법이라는 뜻이라 체중감량은
식단조절만으로 충분합니다만 근력운동으로 근육량을 증가시키면
기초/활동대사량이 늘어나 점차적으로 살이 덜찌는 체질로 바뀌게 되고
멋진 몸을 보며 유지할 수 있다는 의지도 불끈 생기게 되죠.
가장 좋은 식단의 조합은 매끼니 아래 3가지를
섞어주는 겁니다.
1. 단백질(닭가슴살, 달걀, 생선, 지방적은 붉은고기부위)
* 식물성 단백질인 콩/견과류를 섞어주면 더 좋음
2. 복합탄수화물(현미,고구마,백미,감자 등)
3. 식이섬유(샐러드,토마토,야채,브로콜리 등)
식이섬유는 소화를 도와주고 탄수화물은 단백질의
흡수율을 높여줍니다.
결론은 단백질 일일 권장량을 채워주시면서 복합 탄수화물 위주로
탄수량을 적게 가져가시며 체중을 조절하시면 됩니다.
단백질은 운동을 하시는 분이면 체중의 1.5배를 곱한 그램수를
섭취하시면 됩니다. (운동 안하면 1배 정도면 충분)
예를 들어 70kg 이라면 하루에 70g을 섭취하는게 좋고 한꺼번에
섭취하는 것보다는 나눠서 식이섬유와 적정량의 탄수화물과
같이 드시는게 좋습니다.
닭가슴살은 100g당 약 21g 정도의 단백질이 함유되어 있고
쌀, 콩, 우유 등의 음식들을 통해서도 꽤 많이 섭취가능합니다.
솔직히 안좋은 탄수(빵, 라면, 피자, 떡볶이, 설탕, 아이스크림, 음료수)만
끊어도 살은 어느정도 잘빠집니다.
다이어터 및 운동인들에게는 단연 닭가슴살이 인기가 좋습니다.
칼로리는 낮고 포만감은 높으며 단백질은 풍부하기 때문입니다.
닭가슴살이 정말 좋긴한데 솔직히 맛이 없죠.
그래서 닭가슴살로 만든 스테이크나
소시지 혹은 만두도 먹어보시면 다 맛이 없습니다.
그럴바에야 차라리 맛있게 나온 닭가슴살을 드시는게 좋습니다.
저같은 경우는 여러 브랜드의 제품을 먹어보다가 최근에는
미트리 제품으로 식단을 하고 있습니다.
닭가슴살이 타브랜드와 비교할 수 없을 정도로
맛있기 때문입니다.
(닭가슴살은 맛이 없다는게 최대의 단점입니다)
제가 추천하는 제품은
1. 닭가슴살 큐브샐러드 도시락
2. 닭가슴살 슬라이스
3. 소고기 스테이크
4. 닭가슴살 볶음밥
4가지 제품입니다.
1,2번이 다이어트에 좋고 3번도 닭이 물릴때 가끔
드시면 좋습니다. 4번은 다이어트보다는 벌크업이나
유지어터분들에게 좋습니다.
특히 미트리 닭가슴살 슬라이스는 모두 맛있구요.
개인적으로 저는 갈릭스파이시맛을 추천드립니다.
(큐브샐러드는 더 맛있고 식이섬유와 식물단백질도
포함되어 있지만 단점은 가격이 약간 비쌉니다)
진짜 냉동닭과는 비교할 수 없을 정도로 맛있을거에요.
뭐 그렇다고 치킨과는 비교할 수 없지만요..
마늘을 썰어서 에어프라이기에 같이 돌리면 진짜 먹을만합니다.
아래 링크 추천인코드로 가입하시면 할인된 가격에
구매 가능하십니다.
닭가슴살브랜드 홈메이커 전용 미트리 추천인코드 100177795
미트리 회원가입 바로가기링크(코드자동입력)
https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100177795
https://blog.naver.com/homemakertv/221800144478 다이어트 도시락 추천 미트리 닭가슴살 큐브샐러드 리뷰
https://m.blog.naver.com/homemakertv/221828995297https://blog.naver.com/homemakertv/221843936599...
blog.naver.com 그리고 위 제품은 직접 포스팅한 것으로 제가 최근에 가장
즐겨먹는 식단 큐브샐러드이니 참고해 보세요.
냉동상태로 전자레인지만 돌리면 돼서 보관/조리도 간편해요.
최근에는 닭반찬 기반이 아닌 영양도시락 신제품도 나왔으니
미트리 가입하셔서 방문한번 해보세요.
# 다이어트식단 # 다이어트식단추천 알아두세요
본 답변은 참고 용도로만 활용 가능하며 정확한 정보는 관련기관에서 확인해보시기 바랍니다.
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2020.03.20.