런닝머신 인터벌 운동
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작성자 익명 댓글 2건 조회 774회본문
키는 155 몸무게는 43정도예요.
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최고관리자님의 댓글
익명 작성일
일단 여성이라고 가정하겠습니다. 목표가 해골이신가요? 그게 맞으시면 그리 운동하시면 됩니다. 단, 체지방률이 정삭적이라는 가정하에도 부러질 듯 한 몸매일테고 체지방률도 낮은체로 이정도 체중이면 남에 보면 환자로 보일듯한 체중을 이미 가지고 계십니다. 목표가 무엇인지 궁금하네요
남성이시라면...정신의학과 방문을 추천 드립니다. 알아두세요!
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2019.10.31.
최고관리자님의 댓글
익명 작성일
아니요.... 인터벌이란 운동과 운동사이에 불완전휴식을주어 운동의 효과를 극대화하는 방법입니다.
여기저 주목해야할점은 불완전한 휴식이라는 겁니다. 런닝을 2분뛰고 다음 3분 걸을때 2분의 운동이 완전히 회복되어서는 안됩니다. 이런것을 6세트 하신다고 햇는데 지금처럼하시면 매 세트마다 항상 같은 정도의 힘듬이 느껴질것 같아요... 잘된 인터벌이란 4세트보다 5세트가 힘들어야하고 5세트보다 6세트가 힘들어야합니다.
지금 걷는시간이 너무 많아요... 런닝-걷기를 반복하신다면 걷기는 런닝시간보다 30%~40%정도가 적당합니다.
즉 3분달리면 걷는것은 1분~1분30초 후 다시 3분달리기로 가는겁니다. 5분을 달리셨으면 2분정도 걸으시구요
걷는속도와 달리는 속도는 적당합니다.
지금보다 더 힘드실수 있을수있습니다.
꼭이것을 지키라는 법은 없습니다. 개개인의 운동능력이 다르기에 정답은 없으니까요
단, 최소한 걷는시간보다는 뛰는시간이 많도록 하시기 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. 알아두세요!
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트로 감사할 때 참고해주세요.
2019.11.01.